小米特看了看在挥动大锤砸轮胎的项英雄后，走到科里身边小声说道：“骨头琼斯真的能做到？”
科里像看白痴一样的看了看小米特，笑嘻嘻的说道：“鬼知道骨头琼斯是怎么训练的，反正我就是把训练量加到我认为没人完成的程度而已。”
小米特愣了半响，对着科里伸出了大拇指后说道：“我算是知道了为什么没有一所美国大学聘用你的，但你別忘了，你那个什么伐木三部曲不也是号称没人能够完成吗？”
“那不更好吗！如果英雄能够完成，就足以证明我的极限训练法是对的，只是一般人没有资格也没有能力接受这种训练方法罢了。哈哈！真想看看那些曾经鄙视过我的家伙，看到我训练出来的英雄后是什么一副嘴脸。”
科里兴奋的说完后就没在搭理小米特，而已指着邵斌他们几个大声呵斥道：“还愣着干什么，动起来，你们想做到明天早上吗？”
方毅看着这一幕，走到董文修身边小声的说道：“你怎么看？”
董文修苦笑道：“这个科里是个疯子，但也只有疯子才能训练出向英雄这样的变态，这是对体力、身体、意志全方位的考验，如果项英雄能够挺过来，那他将突破一大步。你只管盯着邵斌他们，觉得情况不对就立刻终止，他们可没有英雄那样变态的身体素质。只要他们能够完成三组就是个巨大的突破，那这种方式我们就可以借用。”
“各位观众，项英雄已经开始了他今天的极限之旅，让我们共同见证这振奋人心的时刻吧！”刘芸极力煽动着屏幕那边几十万观众的情绪。
……
砸轮胎和砍木头除了落点的感觉截然不同以外，其它几乎一模一样，但就是这个落点的感觉让项英雄一下子很难适应，为了对抗巨大的弹力，你必须调动前臂的每一块肌肉，还得在落下的一刹那，变换手的握力。
好在项英雄的体力目前非常的充沛，平均以5秒一锤的速度完成了100击，但着连续近8分多钟的挥动重达45公斤的大锤还是让项英雄呼吸急促，大汗淋漓。要知道“格斗沙皇”菲多也只是挥动34公斤的大锤。
“好！开始第二项，提起那个最小的100磅的轮胎，快跑一公里，快！”科里见项英雄昨晚第一项之后，大声的催促道。
项英雄接过曲子墨递过来的毛巾，查了一下头上和脸上的汗水后，抓起那个100磅轮胎上事先缝制好的提手，玩命的跑起来，但没跑两步就听见“砰”的一声，轮胎一下就掉在了地上。
“我靠！”项英雄无语的看着轮胎上粗得一只手抓住后无法完全合拢的提手大声咒骂了一声。
“怎么！这就不行了，这项训练除了可以锻炼你的腰、腿、背、肩、臂以外，最重要的是可以锻炼你手指的抓合力，手指抓合力的好处就不用我说了吧！记住，中途轮胎掉了话，从头开始。开始吧！英雄！让那些家伙见识见识什么是极限训练……”说到最后科里开始疯狂的吼叫着，此时他已经完全进入了角色，他已经沉浸在自己设计的变态项目中。
“啊！”项英雄怒吼一声，将全身力气用到了每一根手指，迈起大长腿，开始飞奔……
“各位观众，你猜我刚才听到了什么？科里教练居然……”刘芸立刻将最新的情况通报给观看直播的观众们。
“这一招真绝，一个训练项目居然可以达到这么多训练目的，这老外确实不简单。”中国mma综合格斗国家队的一位教练兴奋的感叹道。
“这招好是好，但你觉得又有多少人能够完成呢？他们跟着一起也练了八天了，除了两个小级别的全程跟了下来，其它大级别的，最好的也只能90%，直到昨天才算勉强达标，但今天早上，项英雄已经改成了负重跑了。”赵军感慨的说道。
“要不，我们把这小子招进来吧！”另一个教练将憋在心里好几天的想法借此机会说了出来。
赵军苦笑了一下，说道：“你以为我不想啊！但这小子禁赛期是两年，要到2018年的10月底才能结束。如果这时候要他加入国家队去打世锦赛，那不是自己打脸吗？运管中心肯定不会同意的。”
“唉！那不是两届世锦赛他都参加不了了？”那名教练似乎还有些不甘心。
“反正这次是没戏了，明年的事情，到了明年再说吧！”赵军无可奈何的笑了笑。
“赵队，快看！那小子已经跑完1公里了，真是厉害啊！”一直关注着视频的体能教练兴奋的喊道。
……
要命的一公里结束后，项英雄气喘如牛的坐在600磅的轮胎上，一边喝着功能饮料一边享受着资深运动损伤专家方怡的专业按摩，而按摩的部位则是两条发麻的手臂和已经僵硬的双手。
这是科里临时调整的五分钟恢复时间，因为刚才那个项目对手臂和手指的负荷实在是太大了，必须通过按摩来缓解疲劳，避免造成不必要的运动损伤。
而科里趁这个时间给项英雄讲解下一项翻轮胎的技术要领“你在卡梅尔小镇使用的轮胎是400磅的，这次是600磅，这可是一个非常重的分量，只有严格的按照技术要领完成每一个动作，你才能避免受伤，达到最好的训练效果。现在我在详细讲解一遍。”
“从1～2英尺远的地方接近轮胎。当你深蹲并把自己的胸部贴近轮胎时，你的身体要向前倾斜一定的角度。不要像做硬拉那样直立地去接近轮胎，否则一旦你的腿伸直，你的身体就会与翻起的轮胎卡在一起。
双脚一定要站稳，然后下蹲，身体前倾，靠在轮胎上，双手抓住轮胎，核心肌肉保持紧张，抬起轮胎。
髋部稍微下落以后再充分伸展，启动力量要大。当向上抬起的动作开始之后，应该争取使膝和髋部达到充分伸展，同时肘部伸展，正如硬拉一样。
深呼吸并保持全身紧绷，特别是腹部和背部。用双腿乃至整个身体狠狠发力。
一旦轮胎翻起的高度超过大腿中部，抬起一个膝盖，顶住轮胎侧面，同时髋部稍微下落，转动双手，以手掌代替手指来支撑轮胎。轮胎的移动不能有明显的停顿，提膝、髋部下落、双手转动应该同时进行。将轮胎助推到锁骨的位置（上胸部）。
最后，双手应该靠近肩部，轮胎下缘靠在上胸部。然后推起就好了。
你一定记住，背部千万不用拱起，必须一直贴近轮胎保持自立。再就是使用肱二头肌做轮胎弯举，而不是靠腿部带动和膝盖硬顶将轮胎翻过去，不要让轮胎在手中停留的时间过长。”
“好了！英雄！现在开始吧！”小米特发出第三项训练开始的指令。
科里像看白痴一样的看了看小米特，笑嘻嘻的说道：“鬼知道骨头琼斯是怎么训练的，反正我就是把训练量加到我认为没人完成的程度而已。”
小米特愣了半响，对着科里伸出了大拇指后说道：“我算是知道了为什么没有一所美国大学聘用你的，但你別忘了，你那个什么伐木三部曲不也是号称没人能够完成吗？”
“那不更好吗！如果英雄能够完成，就足以证明我的极限训练法是对的，只是一般人没有资格也没有能力接受这种训练方法罢了。哈哈！真想看看那些曾经鄙视过我的家伙，看到我训练出来的英雄后是什么一副嘴脸。”
科里兴奋的说完后就没在搭理小米特，而已指着邵斌他们几个大声呵斥道：“还愣着干什么，动起来，你们想做到明天早上吗？”
方毅看着这一幕，走到董文修身边小声的说道：“你怎么看？”
董文修苦笑道：“这个科里是个疯子，但也只有疯子才能训练出向英雄这样的变态，这是对体力、身体、意志全方位的考验，如果项英雄能够挺过来，那他将突破一大步。你只管盯着邵斌他们，觉得情况不对就立刻终止，他们可没有英雄那样变态的身体素质。只要他们能够完成三组就是个巨大的突破，那这种方式我们就可以借用。”
“各位观众，项英雄已经开始了他今天的极限之旅，让我们共同见证这振奋人心的时刻吧！”刘芸极力煽动着屏幕那边几十万观众的情绪。
……
砸轮胎和砍木头除了落点的感觉截然不同以外，其它几乎一模一样，但就是这个落点的感觉让项英雄一下子很难适应，为了对抗巨大的弹力，你必须调动前臂的每一块肌肉，还得在落下的一刹那，变换手的握力。
好在项英雄的体力目前非常的充沛，平均以5秒一锤的速度完成了100击，但着连续近8分多钟的挥动重达45公斤的大锤还是让项英雄呼吸急促，大汗淋漓。要知道“格斗沙皇”菲多也只是挥动34公斤的大锤。
“好！开始第二项，提起那个最小的100磅的轮胎，快跑一公里，快！”科里见项英雄昨晚第一项之后，大声的催促道。
项英雄接过曲子墨递过来的毛巾，查了一下头上和脸上的汗水后，抓起那个100磅轮胎上事先缝制好的提手，玩命的跑起来，但没跑两步就听见“砰”的一声，轮胎一下就掉在了地上。
“我靠！”项英雄无语的看着轮胎上粗得一只手抓住后无法完全合拢的提手大声咒骂了一声。
“怎么！这就不行了，这项训练除了可以锻炼你的腰、腿、背、肩、臂以外，最重要的是可以锻炼你手指的抓合力，手指抓合力的好处就不用我说了吧！记住，中途轮胎掉了话，从头开始。开始吧！英雄！让那些家伙见识见识什么是极限训练……”说到最后科里开始疯狂的吼叫着，此时他已经完全进入了角色，他已经沉浸在自己设计的变态项目中。
“啊！”项英雄怒吼一声，将全身力气用到了每一根手指，迈起大长腿，开始飞奔……
“各位观众，你猜我刚才听到了什么？科里教练居然……”刘芸立刻将最新的情况通报给观看直播的观众们。
“这一招真绝，一个训练项目居然可以达到这么多训练目的，这老外确实不简单。”中国mma综合格斗国家队的一位教练兴奋的感叹道。
“这招好是好，但你觉得又有多少人能够完成呢？他们跟着一起也练了八天了，除了两个小级别的全程跟了下来，其它大级别的，最好的也只能90%，直到昨天才算勉强达标，但今天早上，项英雄已经改成了负重跑了。”赵军感慨的说道。
“要不，我们把这小子招进来吧！”另一个教练将憋在心里好几天的想法借此机会说了出来。
赵军苦笑了一下，说道：“你以为我不想啊！但这小子禁赛期是两年，要到2018年的10月底才能结束。如果这时候要他加入国家队去打世锦赛，那不是自己打脸吗？运管中心肯定不会同意的。”
“唉！那不是两届世锦赛他都参加不了了？”那名教练似乎还有些不甘心。
“反正这次是没戏了，明年的事情，到了明年再说吧！”赵军无可奈何的笑了笑。
“赵队，快看！那小子已经跑完1公里了，真是厉害啊！”一直关注着视频的体能教练兴奋的喊道。
……
要命的一公里结束后，项英雄气喘如牛的坐在600磅的轮胎上，一边喝着功能饮料一边享受着资深运动损伤专家方怡的专业按摩，而按摩的部位则是两条发麻的手臂和已经僵硬的双手。
这是科里临时调整的五分钟恢复时间，因为刚才那个项目对手臂和手指的负荷实在是太大了，必须通过按摩来缓解疲劳，避免造成不必要的运动损伤。
而科里趁这个时间给项英雄讲解下一项翻轮胎的技术要领“你在卡梅尔小镇使用的轮胎是400磅的，这次是600磅，这可是一个非常重的分量，只有严格的按照技术要领完成每一个动作，你才能避免受伤，达到最好的训练效果。现在我在详细讲解一遍。”
“从1～2英尺远的地方接近轮胎。当你深蹲并把自己的胸部贴近轮胎时，你的身体要向前倾斜一定的角度。不要像做硬拉那样直立地去接近轮胎，否则一旦你的腿伸直，你的身体就会与翻起的轮胎卡在一起。
双脚一定要站稳，然后下蹲，身体前倾，靠在轮胎上，双手抓住轮胎，核心肌肉保持紧张，抬起轮胎。
髋部稍微下落以后再充分伸展，启动力量要大。当向上抬起的动作开始之后，应该争取使膝和髋部达到充分伸展，同时肘部伸展，正如硬拉一样。
深呼吸并保持全身紧绷，特别是腹部和背部。用双腿乃至整个身体狠狠发力。
一旦轮胎翻起的高度超过大腿中部，抬起一个膝盖，顶住轮胎侧面，同时髋部稍微下落，转动双手，以手掌代替手指来支撑轮胎。轮胎的移动不能有明显的停顿，提膝、髋部下落、双手转动应该同时进行。将轮胎助推到锁骨的位置（上胸部）。
最后，双手应该靠近肩部，轮胎下缘靠在上胸部。然后推起就好了。
你一定记住，背部千万不用拱起，必须一直贴近轮胎保持自立。再就是使用肱二头肌做轮胎弯举，而不是靠腿部带动和膝盖硬顶将轮胎翻过去，不要让轮胎在手中停留的时间过长。”
“好了！英雄！现在开始吧！”小米特发出第三项训练开始的指令。