第二天的训练是头一天值班的二十一个，因为他们晚上休息的很晚，吃过午饭休息了一个小时后才开始组织他们的训练。
这里的训练制定了严格的训练时间表，休息的人下午一点准时训练，五点半结束，吃完饭，七点钟继续，晚上十一点结束休息。
前半个月的训练，主要针对的是站姿和走姿的训练，王旭几乎是照搬照抄部队的队列训练内容。也加入了一些体能训练和自由搏击训练，测试了一下这群人的体能接受程度，慢慢的适应高强度的训练模式。
而今天，王旭打算直接开始高强度的训练模式了，因为他等不起。
望着眼前二十一个人，他们的目光中充满希冀和决然。王旭笑了笑，问道：“前段时间训练苦不苦？”
“不苦！”二十一个人异口同声的喊道。
“那你们做好吃苦的准备了没有？”
“准备好了。”
“好，那今天的训练开始，第一排每人两个五斤重的哑铃上跑步机，将速度调到8，里程调到5。第二排，光头你来组织俯卧撑，第一排跑步什么时候结束，你们什么时候结束，记住不准停顿时间太长，我会看着的。”
交代完，王旭跟着第一排上了跑步机，将自己的跑步机里程调到8，速度调到12。
“我跟着你们一起跑。”王旭说着话就上了跑步机。
而光头带着十一个人趴在地上就开始做起了俯卧撑。
“那个谁，胳膊放低一点，你那是做俯卧撑还是点头呢？”王旭一边跑着步，望着做俯卧撑的人，喊道。
然而跑步的人，听到王旭的喊声，都朝着他看去，明显的感觉到王旭的奔跑速度比他们快了很多。
“好好跑步，看我干吗？注意呼吸节奏。”
十分钟过去之后，跑步机上的十个人，有九个人大口的喘着气，似乎随时都会坚持不住。而地上的十一个人，每一个都是一只胳膊撑着地面，另一只胳膊甩着休息。
“你们他妈的就想这样练功夫？这点苦就吃不了了？所有人都有啊，你们要是坚持不下去，现在就可以不用训练了，我也懒得教。”
王旭的话语一说出来，几乎所有人都咬着撑着继续下去。
王旭也是根据他们大概的体能素质制定的训练强度，只要他们有这个毅力，凭他们的体能还是能够坚持下去的，就看他们自己的毅力究竟怎么样了。
三十五分钟的时候，王旭从跑步机上走了下来，地下趴着做俯卧撑的人，偷懒的立马开始撑了起来，看到这里王旭也觉得有点好笑，从腰上面抽下裤腰带，“啪”的一声抽在一个人的屁股上，那个人眼睛瞪着王旭。
“怎么？想揍我？”王旭挑衅的问道。
那个人把头转了回去，没有理会王旭。
“啪”腰带抽在另外一个人的屁股上，那个人头都没有回。
“啪”“啪”“啪”皮带挨个的抽了过去，“别他妈的不服气，今天你训练偷懒，下一次说不定人家拿着砍刀砍你，你一点还手的力都没有，都他妈的等着被人砍死吧！”
“操，刚开始训练的时候老子还问了，有没有准备好吃苦的准备，你们他娘的是怎么回答我的？”
“就搞这点体能都受不了了，还想学功夫？你们都以为像武侠电视上演的，老子推你一掌，就把功夫传给你了?天下哪有那么好的事？”
接着走到一排跑步机后面，看着一群随时会从跑步机上滚下来的小伙子们，继续骂道：“老子跟你们一起跑的，速度12，里程8，手上的哑铃10斤重，老子有没有叫苦叫累？有没有人逼迫老子去做？那我是为什么？你们以为功夫不是吃苦吃出来的？”
“还有几分钟，给老子坚持住。”
“你们，每个人做五十个标准的俯卧撑起立，做一个数一个，做的不标准的一个罚两个，老子在后面看着。”
王旭一改之前嘻嘻哈哈的的样子，表情非常严肃，每一次腰带抽下去，都是带着血痕的。这群人都不知道王旭为什么突然就变的这么狰狞。甚至他们有些人在怀疑自己要学什么劳什子的功夫，到底对还是不对。
“老子知道你们有些人已经开始后悔了，不过后悔了不要紧，只要你说退出，老子立马可以停止训练。但是想要坚持的，都给我坚持住了，训练的时候别想我有好脸色给你看，想看我的笑脸，拿训练成绩来换。”
两组人都坚持到最后，从跑步机上的人一下来，就将哑铃放在地上后，直接瘫坐在地上。
“都站起来！”王旭板着脸命令道。十个人都莫名所以的站起身。
“你们十一个人休息十分钟。”
“你们十个人学着我做柔韧训练。柔韧训练对今后训练腿法很有用，长跑以后做柔韧训练最有效果，千万别浪费了。”
十分钟后，两组人互换，十一个人上了跑步机，十个人做完了柔韧训练后开始做俯卧撑。
王旭自己组织俯卧撑跟光头组织俯卧撑绝对是两个概念，光头组织俯卧撑自己跟着一起偷懒就失去了监督的效用，而王旭组织就要严厉了很多，花样也多了很多。
而且这一群人中还有几个经常在健身俱乐部练的很勤奋的人，在王旭组织下，还没做两组就感觉受不了了。
“我跟你们说，你们那些偷懒的小技巧，我在当兵的时候都用过，所以也别想糊弄我，现在你能多吃点苦，后面练起技击术就事半功倍，现在体能要是跟不上，后面别人拳头打的虎虎生风，而你的拳头就软踏踏的一点力都没有。这就是差距。”
“现在我们换一种花样，我喊一个，你们撑起来的同时拍掌，然后趴下去，我再喊一个，撑起来，拍掌，趴下去。这就是锻炼你们胳膊的反应能力和速度的。”
“一……”
“二……”
“……”
“好，现在试着多拍一掌。”
“一……”
拍一掌所有人都能坚持的住，拍两掌的时候，有几个人胳膊还没缩回来，身体就趴到了地上。
王旭趴了下去，“你们看好。”
王旭做了一个示范，撑起来，双手连续快速拍了六掌，就在身体快要接触地面的一瞬间，双手按在了地上，然后再次撑起来，双手继续快速拍了六掌。接着他站起身拍拍手，对着惊讶的下巴都要掉下来的一个个人笑着说道：“你们这些在我当初自己训练自己的时候就是活动活动身体。我以前在部队里，每天早上天不亮就负重五十多斤，跑个十公里，每天除了训练之外，每天晚上人家睡着了，我一个人起来搞体能，还有一段时间找那些练散打的，练自由搏击的，跟他们练，他们揍我，我只格挡躲避，不还手，给他们当了三个月的活靶子。”
“所以要想练好自己的拳脚功夫，还要靠自己，坚持！”
不管王旭说的可信不可信，起码刚才王旭做的那两个俯卧撑，就够他们练很久了，所以他们咬着牙也在坚持着，谁都不愿意被人看扁，在他们这一群人的心目中，面子比什么都重要。
当跑步的十一个人跑完做完柔韧训练之后，王旭就开始组织他们练习拳法了。
“现在你们自己感受一下，连续出直拳试试，是不是拳头比之前更有力了，而且出拳速度也更快了？”
听着王旭的话，一个个连续的出拳，果然效果如王旭所说。
“现在知道为什么叫你们拿着哑铃跑步了吧？任何坚持，都是能起到最直接的效果的，下一次跑步，换十斤，有没有不愿意的？”
二十一个人，没有一个人说话。
练了近两个个小时的拳法，总之直拳、摆拳、勾拳，翻来覆去、反反复复的练。
吃过晚饭后训练继续，一开始，每个人肩膀上扛着80斤重的杆铃做深蹲起立，王旭站在所有人的前面，自己身上也扛着一个杠铃，论重量就比其他人重了四十斤，自己每喊一个，也跟着做一个。
每人两百个深蹲起立之后，就开始扛着杠铃扎马步。这一扎就是半个小时。这半个小时之内，要不是看着王旭扛着比他们还要重三十斤的杠铃一动不动，他们大多数都想着要放弃了。看见别人都在坚持着，就没有人愿意做出头鸟，到时候被兄弟们嘲笑。
是人都会有弱点，显然王旭就利用了他们的弱点。
马步结束后，练习腿法，他们就像下午拿哑铃长跑后练习拳法一样，此刻踢腿，比起以往来说虽然累，但是进步很大的，无论是速度还是力量都有不小的进步。从这一点上来说，这群桀骜不驯死要面子的小混混们就更加坚信跟着王旭确实能学到真本事。
此消彼长之下，他们训练就更加的认真。
直到晚上结束训练以后，他们再也不会想着去什么吃宵夜、泡吧了，唯一的想法就是赶紧回去洗个澡躺床上。
第二天，换一拨人继续，同样的模式，同样的训练强度。
越往后，训练的强度也就越大。
……
结束了一天的训练，回到包房的王旭总会跟正在看着监控的大壮或者刘其飞吹会牛，替他们一会儿让他们休息休息。
“我听下面弟兄们说，这两天训练幅度加大了？什么时候安排我跟老刘也去训练啊？别到时候我们一训练，被自己下面弟兄给比下去，那可就丢人丢大了！”
王旭盯着屏幕说道：“真的那么想练？一旦训练，我对谁都是一视同仁的，到时候别说做兄弟的一点面子都不给你留。”
大壮贴近王旭坐着，笑着说道：“旭哥旭哥，你还不了解我大壮嘛？只要你同意我也训练，我这一百八十多斤就交给你驱使了，你让我往东，我绝不往西，要是训练的时候我叫苦叫累，你就当做不认识我这个弟兄，这总成了吧？”
“行吧，那这件事我再合计合计，看看怎么弄，毕竟这里一个萝卜一个坑啊！”
“不是还有个小刀吗？下面让他看着呗，总得给他找点事干干，不然一天到晚瞎转悠迟早要整点事出来。”
正在此时，显示屏画面中出现一幕，吸引了王旭的注意力，鼠标将屏幕放大，看清楚之后，交代了大壮一句，“你说的话，我都记在心里了，你密切注意情况，我去看看。妈的，太岁头上动土了。”
说着话就冲出了房间。
这里的训练制定了严格的训练时间表，休息的人下午一点准时训练，五点半结束，吃完饭，七点钟继续，晚上十一点结束休息。
前半个月的训练，主要针对的是站姿和走姿的训练，王旭几乎是照搬照抄部队的队列训练内容。也加入了一些体能训练和自由搏击训练，测试了一下这群人的体能接受程度，慢慢的适应高强度的训练模式。
而今天，王旭打算直接开始高强度的训练模式了，因为他等不起。
望着眼前二十一个人，他们的目光中充满希冀和决然。王旭笑了笑，问道：“前段时间训练苦不苦？”
“不苦！”二十一个人异口同声的喊道。
“那你们做好吃苦的准备了没有？”
“准备好了。”
“好，那今天的训练开始，第一排每人两个五斤重的哑铃上跑步机，将速度调到8，里程调到5。第二排，光头你来组织俯卧撑，第一排跑步什么时候结束，你们什么时候结束，记住不准停顿时间太长，我会看着的。”
交代完，王旭跟着第一排上了跑步机，将自己的跑步机里程调到8，速度调到12。
“我跟着你们一起跑。”王旭说着话就上了跑步机。
而光头带着十一个人趴在地上就开始做起了俯卧撑。
“那个谁，胳膊放低一点，你那是做俯卧撑还是点头呢？”王旭一边跑着步，望着做俯卧撑的人，喊道。
然而跑步的人，听到王旭的喊声，都朝着他看去，明显的感觉到王旭的奔跑速度比他们快了很多。
“好好跑步，看我干吗？注意呼吸节奏。”
十分钟过去之后，跑步机上的十个人，有九个人大口的喘着气，似乎随时都会坚持不住。而地上的十一个人，每一个都是一只胳膊撑着地面，另一只胳膊甩着休息。
“你们他妈的就想这样练功夫？这点苦就吃不了了？所有人都有啊，你们要是坚持不下去，现在就可以不用训练了，我也懒得教。”
王旭的话语一说出来，几乎所有人都咬着撑着继续下去。
王旭也是根据他们大概的体能素质制定的训练强度，只要他们有这个毅力，凭他们的体能还是能够坚持下去的，就看他们自己的毅力究竟怎么样了。
三十五分钟的时候，王旭从跑步机上走了下来，地下趴着做俯卧撑的人，偷懒的立马开始撑了起来，看到这里王旭也觉得有点好笑，从腰上面抽下裤腰带，“啪”的一声抽在一个人的屁股上，那个人眼睛瞪着王旭。
“怎么？想揍我？”王旭挑衅的问道。
那个人把头转了回去，没有理会王旭。
“啪”腰带抽在另外一个人的屁股上，那个人头都没有回。
“啪”“啪”“啪”皮带挨个的抽了过去，“别他妈的不服气，今天你训练偷懒，下一次说不定人家拿着砍刀砍你，你一点还手的力都没有，都他妈的等着被人砍死吧！”
“操，刚开始训练的时候老子还问了，有没有准备好吃苦的准备，你们他娘的是怎么回答我的？”
“就搞这点体能都受不了了，还想学功夫？你们都以为像武侠电视上演的，老子推你一掌，就把功夫传给你了?天下哪有那么好的事？”
接着走到一排跑步机后面，看着一群随时会从跑步机上滚下来的小伙子们，继续骂道：“老子跟你们一起跑的，速度12，里程8，手上的哑铃10斤重，老子有没有叫苦叫累？有没有人逼迫老子去做？那我是为什么？你们以为功夫不是吃苦吃出来的？”
“还有几分钟，给老子坚持住。”
“你们，每个人做五十个标准的俯卧撑起立，做一个数一个，做的不标准的一个罚两个，老子在后面看着。”
王旭一改之前嘻嘻哈哈的的样子，表情非常严肃，每一次腰带抽下去，都是带着血痕的。这群人都不知道王旭为什么突然就变的这么狰狞。甚至他们有些人在怀疑自己要学什么劳什子的功夫，到底对还是不对。
“老子知道你们有些人已经开始后悔了，不过后悔了不要紧，只要你说退出，老子立马可以停止训练。但是想要坚持的，都给我坚持住了，训练的时候别想我有好脸色给你看，想看我的笑脸，拿训练成绩来换。”
两组人都坚持到最后，从跑步机上的人一下来，就将哑铃放在地上后，直接瘫坐在地上。
“都站起来！”王旭板着脸命令道。十个人都莫名所以的站起身。
“你们十一个人休息十分钟。”
“你们十个人学着我做柔韧训练。柔韧训练对今后训练腿法很有用，长跑以后做柔韧训练最有效果，千万别浪费了。”
十分钟后，两组人互换，十一个人上了跑步机，十个人做完了柔韧训练后开始做俯卧撑。
王旭自己组织俯卧撑跟光头组织俯卧撑绝对是两个概念，光头组织俯卧撑自己跟着一起偷懒就失去了监督的效用，而王旭组织就要严厉了很多，花样也多了很多。
而且这一群人中还有几个经常在健身俱乐部练的很勤奋的人，在王旭组织下，还没做两组就感觉受不了了。
“我跟你们说，你们那些偷懒的小技巧，我在当兵的时候都用过，所以也别想糊弄我，现在你能多吃点苦，后面练起技击术就事半功倍，现在体能要是跟不上，后面别人拳头打的虎虎生风，而你的拳头就软踏踏的一点力都没有。这就是差距。”
“现在我们换一种花样，我喊一个，你们撑起来的同时拍掌，然后趴下去，我再喊一个，撑起来，拍掌，趴下去。这就是锻炼你们胳膊的反应能力和速度的。”
“一……”
“二……”
“……”
“好，现在试着多拍一掌。”
“一……”
拍一掌所有人都能坚持的住，拍两掌的时候，有几个人胳膊还没缩回来，身体就趴到了地上。
王旭趴了下去，“你们看好。”
王旭做了一个示范，撑起来，双手连续快速拍了六掌，就在身体快要接触地面的一瞬间，双手按在了地上，然后再次撑起来，双手继续快速拍了六掌。接着他站起身拍拍手，对着惊讶的下巴都要掉下来的一个个人笑着说道：“你们这些在我当初自己训练自己的时候就是活动活动身体。我以前在部队里，每天早上天不亮就负重五十多斤，跑个十公里，每天除了训练之外，每天晚上人家睡着了，我一个人起来搞体能，还有一段时间找那些练散打的，练自由搏击的，跟他们练，他们揍我，我只格挡躲避，不还手，给他们当了三个月的活靶子。”
“所以要想练好自己的拳脚功夫，还要靠自己，坚持！”
不管王旭说的可信不可信，起码刚才王旭做的那两个俯卧撑，就够他们练很久了，所以他们咬着牙也在坚持着，谁都不愿意被人看扁，在他们这一群人的心目中，面子比什么都重要。
当跑步的十一个人跑完做完柔韧训练之后，王旭就开始组织他们练习拳法了。
“现在你们自己感受一下，连续出直拳试试，是不是拳头比之前更有力了，而且出拳速度也更快了？”
听着王旭的话，一个个连续的出拳，果然效果如王旭所说。
“现在知道为什么叫你们拿着哑铃跑步了吧？任何坚持，都是能起到最直接的效果的，下一次跑步，换十斤，有没有不愿意的？”
二十一个人，没有一个人说话。
练了近两个个小时的拳法，总之直拳、摆拳、勾拳，翻来覆去、反反复复的练。
吃过晚饭后训练继续，一开始，每个人肩膀上扛着80斤重的杆铃做深蹲起立，王旭站在所有人的前面，自己身上也扛着一个杠铃，论重量就比其他人重了四十斤，自己每喊一个，也跟着做一个。
每人两百个深蹲起立之后，就开始扛着杠铃扎马步。这一扎就是半个小时。这半个小时之内，要不是看着王旭扛着比他们还要重三十斤的杠铃一动不动，他们大多数都想着要放弃了。看见别人都在坚持着，就没有人愿意做出头鸟，到时候被兄弟们嘲笑。
是人都会有弱点，显然王旭就利用了他们的弱点。
马步结束后，练习腿法，他们就像下午拿哑铃长跑后练习拳法一样，此刻踢腿，比起以往来说虽然累，但是进步很大的，无论是速度还是力量都有不小的进步。从这一点上来说，这群桀骜不驯死要面子的小混混们就更加坚信跟着王旭确实能学到真本事。
此消彼长之下，他们训练就更加的认真。
直到晚上结束训练以后，他们再也不会想着去什么吃宵夜、泡吧了，唯一的想法就是赶紧回去洗个澡躺床上。
第二天，换一拨人继续，同样的模式，同样的训练强度。
越往后，训练的强度也就越大。
……
结束了一天的训练，回到包房的王旭总会跟正在看着监控的大壮或者刘其飞吹会牛，替他们一会儿让他们休息休息。
“我听下面弟兄们说，这两天训练幅度加大了？什么时候安排我跟老刘也去训练啊？别到时候我们一训练，被自己下面弟兄给比下去，那可就丢人丢大了！”
王旭盯着屏幕说道：“真的那么想练？一旦训练，我对谁都是一视同仁的，到时候别说做兄弟的一点面子都不给你留。”
大壮贴近王旭坐着，笑着说道：“旭哥旭哥，你还不了解我大壮嘛？只要你同意我也训练，我这一百八十多斤就交给你驱使了，你让我往东，我绝不往西，要是训练的时候我叫苦叫累，你就当做不认识我这个弟兄，这总成了吧？”
“行吧，那这件事我再合计合计，看看怎么弄，毕竟这里一个萝卜一个坑啊！”
“不是还有个小刀吗？下面让他看着呗，总得给他找点事干干，不然一天到晚瞎转悠迟早要整点事出来。”
正在此时，显示屏画面中出现一幕，吸引了王旭的注意力，鼠标将屏幕放大，看清楚之后，交代了大壮一句，“你说的话，我都记在心里了，你密切注意情况，我去看看。妈的，太岁头上动土了。”
说着话就冲出了房间。