前半夜一个小时的睡眠质量真的相当于后半夜两个小时的睡眠质量吗？事实并非如此，人对睡眠的需求远比这复杂。要维持正常的睡眠周期，起床前一个小时的睡眠质量要更为关键。
一个人在入睡后要经历一系列的睡眠阶段：快速眼动睡眠（rem，也称浅睡期）和非快速眼动睡眠（nrem，也称深睡期），两者缺一不可。没有任何迹象表明人需要更长时间地处于某一个睡眠阶段以保证睡眠的质量。不过，人确实会在入睡后最初的3～4个小时内基本处于非快速眼动睡眠阶段，而在之后的时间内基本处于快速眼动睡眠阶段。在一个睡眠周期中，某个人不同睡眠阶段时间的长短取决于他上床睡觉的时间和醒来的时间。
睡眠模式
正常的睡眠模式包括规律性的起伏。睡眠过程中轻度睡眠和深度睡眠多次交替往复。随着睡眠时间的增加，深度睡眠程度减弱。在快速眼动睡眠时，人体的呼吸和心率减弱。在深度睡眠时，肌肉活动最少，心率和血压也降至最低点。
同时，一个人的睡眠周期还受到近几天内所需的总睡眠量的调节控制。因此说，人的睡眠受到两个系统的控制和调节：一个系统基于对睡眠的“需求”，另一个则被用来维持体内的生物钟的时间与外界的时间协调同步。也正因为有了后一个系统，人们才会在差不多同样的时间醒来；动物的生命活动才会与周围环境、食物来源和自己同类的活动等相协调一致。
后半夜对于调节睡眠的节律至关重要，而在一天中所有的确保生物钟走时准确的行动中，最关键的莫过于早上起床了，它能起到重置生物钟的效果。
一个人在入睡后要经历一系列的睡眠阶段：快速眼动睡眠（rem，也称浅睡期）和非快速眼动睡眠（nrem，也称深睡期），两者缺一不可。没有任何迹象表明人需要更长时间地处于某一个睡眠阶段以保证睡眠的质量。不过，人确实会在入睡后最初的3～4个小时内基本处于非快速眼动睡眠阶段，而在之后的时间内基本处于快速眼动睡眠阶段。在一个睡眠周期中，某个人不同睡眠阶段时间的长短取决于他上床睡觉的时间和醒来的时间。
睡眠模式
正常的睡眠模式包括规律性的起伏。睡眠过程中轻度睡眠和深度睡眠多次交替往复。随着睡眠时间的增加，深度睡眠程度减弱。在快速眼动睡眠时，人体的呼吸和心率减弱。在深度睡眠时，肌肉活动最少，心率和血压也降至最低点。
同时，一个人的睡眠周期还受到近几天内所需的总睡眠量的调节控制。因此说，人的睡眠受到两个系统的控制和调节：一个系统基于对睡眠的“需求”，另一个则被用来维持体内的生物钟的时间与外界的时间协调同步。也正因为有了后一个系统，人们才会在差不多同样的时间醒来；动物的生命活动才会与周围环境、食物来源和自己同类的活动等相协调一致。
后半夜对于调节睡眠的节律至关重要，而在一天中所有的确保生物钟走时准确的行动中，最关键的莫过于早上起床了，它能起到重置生物钟的效果。