为什么我们有时候会睡不着？每晚，地球上都有上亿人在自己的床上辗转反侧，无法入睡，这种症状叫做失眠。对有些人来说，偶尔一两天晚上睡不着并无大碍，但对有些人来说，失眠长期困扰着他们，漫漫长夜也变成了无声的煎熬。
导致失眠的原因多种多样，但其中最常见的是心理压力，可能是因为临近考试，你担心没有复习充分；可能你在白天刚跟朋友吵过架；也有可能是因为你的生活太忙碌，比如放学之后参加体育训练，然后又赶去上音乐课，却没有时间充分休息。一整天繁忙的工作让你筋疲力尽，可偏偏这时候却又怎么也睡不着。你太“紧张”了。
忧郁症也可以引起失眠。忧郁不同于正常的心情沮丧，忧郁症患者通常会长期地感到悲伤绝望。他们每天很早就会醒来，之后就无法再进入睡眠。
还有许多其他原因会导致失眠。比如，你某天从学校或工作单位回来时感到特别疲惫，就打了个盹，当夜晚来临时，你却发现自己无法像往常那样准时入睡。另一个可能的原因就是剧烈运动。如果把锻炼身体的时间安排在早上或下午，你可能会比平常睡得香。然而，剧烈运动会使身体产生大量肾上腺素和其他的兴奋激素，所以如果在睡前做了体育运动，比如慢跑或打篮球，你就会觉得头脑清醒，能量充沛，以至于在床上翻来覆去几个小时也无法入睡。
有些食物和饮料也会让我们难以入睡，咖啡、茶和一些软饮料（最常见的是可乐）中都含有一种兴奋剂，叫做咖啡因。晚饭后喝这些饮料会延迟困倦出现的时间。最奇怪的是，酒精也会让人夜不能寐。酒精有催眠的作用，它会让人昏昏欲睡，但当你真正想要睡觉时，却反而睡不踏实了。醒来后，又会感觉头昏眼花，四肢无力。
时差也会打乱你的作息规律。离开一个时区进入另一个时区，比如说从中国到英国，你身体里的固有节奏就被打乱了。为了适应当地的作息时间，你通常需要几天的时间来调整时差。还有些时候，失眠是由睡前的活动引起的，比如，看了惊险刺激的电视节目，或者晚餐吃得太饱。
为了晚上能睡一个好觉，千万不要在白天过于劳累。要留出适当的放松时间，也不要过于焦虑。即使晚上睡不好，也不要在白天打盹。睡前几个小时之内不要喝含咖啡因的饮料，也不要做过于剧烈的运动。如果肚子饿了，可以少吃些清淡的食物——曲奇饼和牛奶是比较合适的选择。如果在床上躺了几个小时还是睡不着，睡眠障碍专家建议我们下床去做些安静的活动，比如到隔壁房间看书。然后，当你感到真正困倦的时候，再回到床上去。
如果你怀疑自己之所以失眠是因为得了忧郁症，你就要及时将自己的情况告诉家长、医生，或者康复专家，他们会想办法帮你好起来。只要摆脱了忧郁的阴影，睡眠质量也会迅速提高。
导致失眠的原因多种多样，但其中最常见的是心理压力，可能是因为临近考试，你担心没有复习充分；可能你在白天刚跟朋友吵过架；也有可能是因为你的生活太忙碌，比如放学之后参加体育训练，然后又赶去上音乐课，却没有时间充分休息。一整天繁忙的工作让你筋疲力尽，可偏偏这时候却又怎么也睡不着。你太“紧张”了。
忧郁症也可以引起失眠。忧郁不同于正常的心情沮丧，忧郁症患者通常会长期地感到悲伤绝望。他们每天很早就会醒来，之后就无法再进入睡眠。
还有许多其他原因会导致失眠。比如，你某天从学校或工作单位回来时感到特别疲惫，就打了个盹，当夜晚来临时，你却发现自己无法像往常那样准时入睡。另一个可能的原因就是剧烈运动。如果把锻炼身体的时间安排在早上或下午，你可能会比平常睡得香。然而，剧烈运动会使身体产生大量肾上腺素和其他的兴奋激素，所以如果在睡前做了体育运动，比如慢跑或打篮球，你就会觉得头脑清醒，能量充沛，以至于在床上翻来覆去几个小时也无法入睡。
有些食物和饮料也会让我们难以入睡，咖啡、茶和一些软饮料（最常见的是可乐）中都含有一种兴奋剂，叫做咖啡因。晚饭后喝这些饮料会延迟困倦出现的时间。最奇怪的是，酒精也会让人夜不能寐。酒精有催眠的作用，它会让人昏昏欲睡，但当你真正想要睡觉时，却反而睡不踏实了。醒来后，又会感觉头昏眼花，四肢无力。
时差也会打乱你的作息规律。离开一个时区进入另一个时区，比如说从中国到英国，你身体里的固有节奏就被打乱了。为了适应当地的作息时间，你通常需要几天的时间来调整时差。还有些时候，失眠是由睡前的活动引起的，比如，看了惊险刺激的电视节目，或者晚餐吃得太饱。
为了晚上能睡一个好觉，千万不要在白天过于劳累。要留出适当的放松时间，也不要过于焦虑。即使晚上睡不好，也不要在白天打盹。睡前几个小时之内不要喝含咖啡因的饮料，也不要做过于剧烈的运动。如果肚子饿了，可以少吃些清淡的食物——曲奇饼和牛奶是比较合适的选择。如果在床上躺了几个小时还是睡不着，睡眠障碍专家建议我们下床去做些安静的活动，比如到隔壁房间看书。然后，当你感到真正困倦的时候，再回到床上去。
如果你怀疑自己之所以失眠是因为得了忧郁症，你就要及时将自己的情况告诉家长、医生，或者康复专家，他们会想办法帮你好起来。只要摆脱了忧郁的阴影，睡眠质量也会迅速提高。