一场球打完之后，最终苏祖也就和甄龙匆匆见了一面，他被教练盯得死死的，上回中运会之后，力量和体能上的不足暴露得很彻底。他心里也发狠，在拼命弥补这两个短板。
苏祖和他简单地说了几句话，也不好打扰他训练，留了个手机号，干脆等以后有空再联系。
出了青年馆，和李玉琳一行人汇合，到停车场开车离开。
回去的路上，除了李玉琳其他几人看着苏祖的目光都有些怪异，方于俊和吴蒙都是一副欲言又止的表情，显然觉得这位学弟没有最初想的那么简单。
不过两人都是男生，年纪也大一些，懂得点世故人情，一时也不太好看。
但方乐诗这个小女生可没那么多顾忌，嘟着小嘴，圆溜溜的大眼睛不时地盯着苏祖看。
换个其他这年纪的小男生，被一个小美女这么看着，准保弄得面红耳赤，不好意思。但苏祖神色安然，偶尔还会和方乐诗笑笑，他的内心已经过了少年慕艾的年纪。
李玉琳坐在后排中间的位置上，看方乐诗的模样有些好笑，用肩膀顶了下方乐诗，“再看，再看眼珠子都要掉了。”
“哎呀，玉琳。”方乐诗耳根微红，辩解道，“你不是说他年纪比我们还小嘛，我就是想看看他怎么会那么厉害嘛。看上去跟我哥还有吴蒙哥也差不多高，嗯，还有黑一点，像块黑炭。”
方乐诗话一出口，一车人顿时笑得乐不可支。
方于俊开着车，透过后视镜瞟了一眼苏祖，忍不住连连拍了两下喇叭，大声笑起来。
这么一看过去，还真是不用说了，苏祖在几人里面黑得最明显。
两位女生长得本就白皙，方于俊和吴蒙也是养尊处优，平常锻炼身体，也不过是早晚跑个步，多数在健身房和室内体育馆，看着都是白白净净的奶油小生。
苏祖这么一个长期在室外运动的人，平常身边都是盯着日头训练的教练运动员，大家肤色差不多，也不怎么觉得，此时和车里的几人一比较，顿时差异明显。
“玉琳，你不是说苏祖是你爸的学生吗？你爸是教什么的，我记得以前你有说是在羽毛球队的。”方乐诗摇着李玉琳的手，半带娇憨地说道。
前排座位上，开车的方于俊和副驾的吴蒙也竖起了耳朵，没办法，今天这输的颜面扫地，对于再打羽毛球已经完全丧失了信心。
李玉琳噗嗤地笑了一声，“我爸以前是借调到羽毛球队，他不是羽毛球教练。”说着，用手肘推了下苏祖，“还是你自己说吧。”
“对对对，小黑炭，还不向哥哥姐姐们从实招来。”方乐诗整个人都趴到了后排座位上。
苏祖脸名副其实地黑得跟锅底一样，看着两个笑嘻嘻盯着自己的妹纸实在有些无奈，顿了顿，才说道：“我现在和李教练在练短跑。”
“短跑？”听到这个回答，除了早知内情的李玉琳，其他三人都有些愕然。
“你是练跑步的？”方月诗小嘴张开，一脸不可思议，“你跑步的怎么羽毛球打得那么厉害。”
前排吴蒙和方于俊也在腹诽，那个把他们虐得要生要死的小羽毛球队员，结果在你手上也没走过一招，不，赢过一球，你现在说你是练短跑的，这画风不对吧？
“我羽毛球不厉害的，真的也就会随便打打，只是我身体素质比你们好些。”
苏祖耐心地解释，不过这个回答，方乐诗显然不太明白，这个身体素质好些，指的普通人和职业运动员之间的差距有多大。
坐在副驾上的吴蒙，倒有些若有所思，毕竟他是学校的羽毛球社社长，平常也接触过一些体育特长生，见识多些，多少有点了解。心中也逐渐释然了许多，虽然他是个羽毛球社社长，但说到底不过就是学生业余活动组织的社团，真正参加羽毛球比赛的话，业余组都算不上，但是人家真的是职业运动员。
“看来你们真的什么都不知道？”李玉琳看着几人的表情，神秘一笑，略带得色道，“我们这车上，可是坐了一个全国中学生运动会冠军哦。”
“哇，玉琳，你不会骗我们吧，全国中学生运动会冠军，那个……那个我平常校运会就觉得那些得第一的男生很厉害了，校运会上面还有我们市中学生运动会，还有省里的运动会，然后才是全国中学生运动会。这一级一级的算上去，没想到我们身边竟然坐了一个全国中学生第一呀。”
方乐诗一惊一乍的，前排坐着的两位男生也惊住了，他俩知道这背后的意义。
毕竟大家都是从中学生过来的，平常的高中校运会也很难拿个什么第一，而全国中学生运动会，参赛的基本都是各个县市省里中学生里的佼佼者，想要在这些强中自有强中手的人里拿个冠军，难度可想而知。
在李玉琳家的小区门口分手，临别前，方乐诗还嚷嚷着以后有空要去找苏祖跑步，在她的观念里已经完全把一个短跑冠军，等同起普通的跑步爱好者。跑步运动员嘛，肯定很会跑就是了。
接下来的两天，苏祖中午晚上在李志忠家蹭饭，白天要么回竞管中心简单的做点训练，要么出门随便逛逛。
等国庆长假过了三天，竞管中心的不少工作人员也陆陆续续开始回来上班。苏祖也不用在两头跑，再次进入训练节奏。
他的训练计划安排还是比较满，而且从训练计划上，主要的训练时间也集中在今年。按照教练组的计划，2003年开始他将会侧重于比赛，以赛代练，尽快的完全熟悉各种大赛氛围。
竞管中心健身房。
王远斌此时正帮着苏祖扶杠铃，做大重量的深蹲训练。按照训练计划，苏祖的力量训练还不能放松，需要更进一步的增强。
深蹲训练是最能够提升腿部下肢力量的训练项目之一，无论是健美、举重，或者其他一些需要提升力量的运动，这个训练基本都不可或缺。
短跑要求爆发力，要求力量，当然也要侧重这方面。不过，他的这种训练不是如同健美运动员那样，只强调肌肉外观，而是更加注重于实用性。
需要提升腿部的肌肉质量，但同时又不能块头过大，一方面要增肌，一方面也得有所控制。
单独某方面肌肉太过臃肿，很容易影响身体的整体协调，从而破坏了平衡感，影响了速度。
所以，在力量训练中间，李志忠还穿插着一些简单的体操训练方式，前手翻，后手翻，左右侧手翻，倒立之类的，用于协调身体全身。
这些主要为的就是在力量提升后，能够充分的转化为核心力量，稳固重心，不至于因为肌肉增长，力量提升，骤然失去了对身体的细腻掌控。
苏祖现在夜间身高是180，体重是68公斤，按照教练组给出的数据目标，如果苏祖身高不再增长的情况，一年以后，体重需要达到73-75公斤左右。
这个是比较科学的身高体重比，也就是bmi指数，在速度力量上可以达到最优值。
另一方面投入精力的训练，还是在原来的优化步伐和步频的最佳结合上面。
现在苏祖开始尽量尝试着百米使用45步的跑法，但惯性的步频习惯，有时候还是会跑到46步。偶尔有特别注意到的话，也会跑成了44步。
这种百米短跑，不是说步伐越大越好，而是要和个人的身高腿长以及步频结合起来。步伐大，相对的跑完全程100米的步数少，但是每一步的启动加速需要的力量更大，同时对于韧带和髋关节也会有更大要求，步伐迈得开，这两方面承受的压力就大。
从9月到现在的这一段时间的测试，教练组在大量数据的核算下，最后决定，先采用100米46步的跑法。
这个是结合苏祖当前步频快的优势的最好结果，在这个步数内跑完100米，苏祖前半程的加速足够充分，能够发挥他步频快的优势，后半程也能够最大程度地保持住高速。
如果改成45步或者44步，速度上多少都会有影响，而且骤然改变太多，身体一下子完全不适应，调整的周期也就延长了，可以等到苏祖下阶段力量足够的时候再考虑。
接下来的工作，主要就是固定新跑法的动作。一种跑法的形成，是通过长期的训练，身体肌肉记忆，大脑形成下意识的反应，从起跑到加速，到摆臂，迈步，一系列的过程。
习惯了一种跑步节奏，突然有人让你每次跑步的时候步子要大一些，或者要小一些，这种对于身体的感觉是很别扭的，偶尔一两次可以为之，但是想要形成身体记忆，就不是一朝一夕的事。更何况还要求跑得步伐要极度精准，只能是通过一步步的细节动作去纠正。
这种改变，都是需要长期的日以继夜的不断训练才能达到的效果。
“下场的比赛，你可能要和亚运会季军同台了。”
正苏祖进行训练的时候，李志忠从行政办公楼晃悠悠地走过来说道。
苏祖和他简单地说了几句话，也不好打扰他训练，留了个手机号，干脆等以后有空再联系。
出了青年馆，和李玉琳一行人汇合，到停车场开车离开。
回去的路上，除了李玉琳其他几人看着苏祖的目光都有些怪异，方于俊和吴蒙都是一副欲言又止的表情，显然觉得这位学弟没有最初想的那么简单。
不过两人都是男生，年纪也大一些，懂得点世故人情，一时也不太好看。
但方乐诗这个小女生可没那么多顾忌，嘟着小嘴，圆溜溜的大眼睛不时地盯着苏祖看。
换个其他这年纪的小男生，被一个小美女这么看着，准保弄得面红耳赤，不好意思。但苏祖神色安然，偶尔还会和方乐诗笑笑，他的内心已经过了少年慕艾的年纪。
李玉琳坐在后排中间的位置上，看方乐诗的模样有些好笑，用肩膀顶了下方乐诗，“再看，再看眼珠子都要掉了。”
“哎呀，玉琳。”方乐诗耳根微红，辩解道，“你不是说他年纪比我们还小嘛，我就是想看看他怎么会那么厉害嘛。看上去跟我哥还有吴蒙哥也差不多高，嗯，还有黑一点，像块黑炭。”
方乐诗话一出口，一车人顿时笑得乐不可支。
方于俊开着车，透过后视镜瞟了一眼苏祖，忍不住连连拍了两下喇叭，大声笑起来。
这么一看过去，还真是不用说了，苏祖在几人里面黑得最明显。
两位女生长得本就白皙，方于俊和吴蒙也是养尊处优，平常锻炼身体，也不过是早晚跑个步，多数在健身房和室内体育馆，看着都是白白净净的奶油小生。
苏祖这么一个长期在室外运动的人，平常身边都是盯着日头训练的教练运动员，大家肤色差不多，也不怎么觉得，此时和车里的几人一比较，顿时差异明显。
“玉琳，你不是说苏祖是你爸的学生吗？你爸是教什么的，我记得以前你有说是在羽毛球队的。”方乐诗摇着李玉琳的手，半带娇憨地说道。
前排座位上，开车的方于俊和副驾的吴蒙也竖起了耳朵，没办法，今天这输的颜面扫地，对于再打羽毛球已经完全丧失了信心。
李玉琳噗嗤地笑了一声，“我爸以前是借调到羽毛球队，他不是羽毛球教练。”说着，用手肘推了下苏祖，“还是你自己说吧。”
“对对对，小黑炭，还不向哥哥姐姐们从实招来。”方乐诗整个人都趴到了后排座位上。
苏祖脸名副其实地黑得跟锅底一样，看着两个笑嘻嘻盯着自己的妹纸实在有些无奈，顿了顿，才说道：“我现在和李教练在练短跑。”
“短跑？”听到这个回答，除了早知内情的李玉琳，其他三人都有些愕然。
“你是练跑步的？”方月诗小嘴张开，一脸不可思议，“你跑步的怎么羽毛球打得那么厉害。”
前排吴蒙和方于俊也在腹诽，那个把他们虐得要生要死的小羽毛球队员，结果在你手上也没走过一招，不，赢过一球，你现在说你是练短跑的，这画风不对吧？
“我羽毛球不厉害的，真的也就会随便打打，只是我身体素质比你们好些。”
苏祖耐心地解释，不过这个回答，方乐诗显然不太明白，这个身体素质好些，指的普通人和职业运动员之间的差距有多大。
坐在副驾上的吴蒙，倒有些若有所思，毕竟他是学校的羽毛球社社长，平常也接触过一些体育特长生，见识多些，多少有点了解。心中也逐渐释然了许多，虽然他是个羽毛球社社长，但说到底不过就是学生业余活动组织的社团，真正参加羽毛球比赛的话，业余组都算不上，但是人家真的是职业运动员。
“看来你们真的什么都不知道？”李玉琳看着几人的表情，神秘一笑，略带得色道，“我们这车上，可是坐了一个全国中学生运动会冠军哦。”
“哇，玉琳，你不会骗我们吧，全国中学生运动会冠军，那个……那个我平常校运会就觉得那些得第一的男生很厉害了，校运会上面还有我们市中学生运动会，还有省里的运动会，然后才是全国中学生运动会。这一级一级的算上去，没想到我们身边竟然坐了一个全国中学生第一呀。”
方乐诗一惊一乍的，前排坐着的两位男生也惊住了，他俩知道这背后的意义。
毕竟大家都是从中学生过来的，平常的高中校运会也很难拿个什么第一，而全国中学生运动会，参赛的基本都是各个县市省里中学生里的佼佼者，想要在这些强中自有强中手的人里拿个冠军，难度可想而知。
在李玉琳家的小区门口分手，临别前，方乐诗还嚷嚷着以后有空要去找苏祖跑步，在她的观念里已经完全把一个短跑冠军，等同起普通的跑步爱好者。跑步运动员嘛，肯定很会跑就是了。
接下来的两天，苏祖中午晚上在李志忠家蹭饭，白天要么回竞管中心简单的做点训练，要么出门随便逛逛。
等国庆长假过了三天，竞管中心的不少工作人员也陆陆续续开始回来上班。苏祖也不用在两头跑，再次进入训练节奏。
他的训练计划安排还是比较满，而且从训练计划上，主要的训练时间也集中在今年。按照教练组的计划，2003年开始他将会侧重于比赛，以赛代练，尽快的完全熟悉各种大赛氛围。
竞管中心健身房。
王远斌此时正帮着苏祖扶杠铃，做大重量的深蹲训练。按照训练计划，苏祖的力量训练还不能放松，需要更进一步的增强。
深蹲训练是最能够提升腿部下肢力量的训练项目之一，无论是健美、举重，或者其他一些需要提升力量的运动，这个训练基本都不可或缺。
短跑要求爆发力，要求力量，当然也要侧重这方面。不过，他的这种训练不是如同健美运动员那样，只强调肌肉外观，而是更加注重于实用性。
需要提升腿部的肌肉质量，但同时又不能块头过大，一方面要增肌，一方面也得有所控制。
单独某方面肌肉太过臃肿，很容易影响身体的整体协调，从而破坏了平衡感，影响了速度。
所以，在力量训练中间，李志忠还穿插着一些简单的体操训练方式，前手翻，后手翻，左右侧手翻，倒立之类的，用于协调身体全身。
这些主要为的就是在力量提升后，能够充分的转化为核心力量，稳固重心，不至于因为肌肉增长，力量提升，骤然失去了对身体的细腻掌控。
苏祖现在夜间身高是180，体重是68公斤，按照教练组给出的数据目标，如果苏祖身高不再增长的情况，一年以后，体重需要达到73-75公斤左右。
这个是比较科学的身高体重比，也就是bmi指数，在速度力量上可以达到最优值。
另一方面投入精力的训练，还是在原来的优化步伐和步频的最佳结合上面。
现在苏祖开始尽量尝试着百米使用45步的跑法，但惯性的步频习惯，有时候还是会跑到46步。偶尔有特别注意到的话，也会跑成了44步。
这种百米短跑，不是说步伐越大越好，而是要和个人的身高腿长以及步频结合起来。步伐大，相对的跑完全程100米的步数少，但是每一步的启动加速需要的力量更大，同时对于韧带和髋关节也会有更大要求，步伐迈得开，这两方面承受的压力就大。
从9月到现在的这一段时间的测试，教练组在大量数据的核算下，最后决定，先采用100米46步的跑法。
这个是结合苏祖当前步频快的优势的最好结果，在这个步数内跑完100米，苏祖前半程的加速足够充分，能够发挥他步频快的优势，后半程也能够最大程度地保持住高速。
如果改成45步或者44步，速度上多少都会有影响，而且骤然改变太多，身体一下子完全不适应，调整的周期也就延长了，可以等到苏祖下阶段力量足够的时候再考虑。
接下来的工作，主要就是固定新跑法的动作。一种跑法的形成，是通过长期的训练，身体肌肉记忆，大脑形成下意识的反应，从起跑到加速，到摆臂，迈步，一系列的过程。
习惯了一种跑步节奏，突然有人让你每次跑步的时候步子要大一些，或者要小一些，这种对于身体的感觉是很别扭的，偶尔一两次可以为之，但是想要形成身体记忆，就不是一朝一夕的事。更何况还要求跑得步伐要极度精准，只能是通过一步步的细节动作去纠正。
这种改变，都是需要长期的日以继夜的不断训练才能达到的效果。
“下场的比赛，你可能要和亚运会季军同台了。”
正苏祖进行训练的时候，李志忠从行政办公楼晃悠悠地走过来说道。