这个下午，我们班的男同学的军姿站的格外好，军训的内容依旧，但是同学们的态度已经有了变化，变的积极了许多。这才是军训，受苦受累只是过程，自己积极的变化才是最终的目的。也能帮助到别人，特别锻炼人，我们班的口号也有了，高一一班智者不惑仁者不忧勇者不惧，教官说：“口号代表着你们班的脸面。知道怎么喊吧，口号就让薛磊喊，记住，你们班是最棒的。”
军人的英姿飒爽，源于军队有铁的纪律，钢的约束。军人的天职是服从，他们在纪律中得到了无穷的战斗力。令必行，禁必止，要有军人的组织纪律性。烈阳当头，细雨拂面，留下的是甜中带苦的面容，带不走的是眼中闪光的痕迹。
经历这一下午我们班已经掌握军姿基本要领：两脚跟靠拢并齐，两脚尖分开约60度，两腿挺直，小腹微收，上体正直，自然挺胸，两肩要平、稍向后张，身体前倾，两臂自然下垂，五脂并拢，拇指贴于食指第二关节，中间贴裤缝，头要正、颈要直、口要闭、两眼向前平视。太磨炼人的性子了。教官：“站累了吧！提提神，口号喊起来。”薛磊：“高一一班”我们：“高一一班智者不惑仁者不忧勇者不惧。”到了晚上，我们去食堂吃了饭，然后回寝室收拾了一下，到了晚上集合的时候，总教官给我们打了一套擒敌拳，看的很过瘾，看完之后，教官说这个我们也要学，由教官给我们演示教学，教官：“都给我注意力集中，第一路
擒敌拳一路（即老式20动）是基本功和擒敌动作的一种综合练习。坚持经常训练，可提高摔打技巧，增强格斗能力。
预备姿势
在立正的基础上，听到“擒敌拳——预备”的口令后，身体向左转的同时，右脚后撤一步，两脚略成“八”字形，屈膝，体重大部分落于右脚；两手握拳前后拉开，左臂弯曲，略大于90度，拳与下颌同高，拳眼向内上，右拳置于腹前（距身体约10厘米）拳面向上，自然挺胸收腹，目视前方。大家都试一下这个动作，记一下，教官：“没错，你们每队的排头的动作都很标准。”
推击弹踢
动作要领：（1）右拳变立掌猛力向前推出，成左弓步，目视右手；
（2）起右脚猛力向前弹踢的同时，左拳向前冲出，拳心向下，右拳收于腰际，拳心向上，目视前方。
要求：推击、弹踢要猛，重心要稳。
用途：击胸、面部，踢裆、腹部。
防上勾下
动作要领：（1）右脚猛力下踏的同时，左脚向前上步（只提起，未落地）左臂屈肘上挡，拳心向前，右臂自然后摆，目视前方；教官：“注意，看我的手的位置。”
（2）左脚落地成弓步的同时，右拳由下向前上勾打，拳与下颌同高，拳心向内，目视右拳。
要求：防打结合，勾拳要猛。
用途：防上、击腹。
掏裆砍脖
动作要领：（1）左手变掌下插，手略与裆部同高，右拳收于腰际，目视左手；
（2）右脚上步成弓步的同时，左手后拉上提至左腹，右掌猛力下砍，与膝同高，目视前下。
要求：变掌下插要快，后拉与下砍要协调一致。用途由后掏裆砍脖。
抓腕砸肘
动作要领：（1）左脚向前踮步，脚尖向外，右脚落地成右弓步，同时，左手变八字掌向前下做抓腕式，右手握拳自然而然后摆，目视左手；
（2）迅速左后转身的同时，右臂屈肘，经体前猛力下砸于腹前，小臂略平，拳眼向上，左手变拳后拉于腰际，目视前下。
要求：踮步抓腕要快，转身砸肘要猛。
用途：由前抓腕砸肘。
挡臂掏腿
动作要领：（1）重心移至右脚成右弓步，同时，右臂屈肘向右上挡开，目视前方；
（2）左脚向前上步的同时，右拳与膝同高；
（3）右手屈指掏至腹前，掌心向内，距身体约10厘米，同时左手立掌向前推击，掌心向右前，掌指略与肩同高，目视前方。
要求：挡臂要快，掏推要协调一致。
用途：掏腿，推击腹、胸部。
马步侧打
动作要领：（1）右脚向前上步成弓步，同时左手变八字掌置于左胸前，右手变拳自然后摆，目视前方；（2）左转身成马步的同时，左手挡抓、拧拉于腰际，右拳由后向前猛力侧打，目视右拳。
要求：上步要快，侧打要猛。
用途：拧臂掼耳。
踹腿锁喉
动作要领：（1）左脚向右踮步的同时，右大腿抬平，脚尖里勾，两臂弯曲，置于胸前，掌心向下，目视前方的同时；
（2）左手抓握右手腕，右手变拳，猛力后拉，下压于胸前，成右弓步，目视前方。
要求：踹、锁要紧密结合，重心要稳。
用途：由后踹腿锁喉。
勾腿推腹
动作要领：（1）收回右脚，两手置于腹前，目视前方；
（2）右转身，右脚猛力下踏的同时，左腿前伸，脚尖内勾，重心落于右脚，目左视；
（3）重心移至左脚成左弓步，同时两手变立掌猛力向前推击，掌心向侧前方，掌指略与肩同高，目视前方。
要求：勾腿要快，推击要猛。
用途：勾脚跟，推击腹部。
勾踢肘击
动作要领：（1）起右脚猛力向前勾踢的同时，两手变拳，左臂上挡外拨，右臂自然后摆，目视前方；
（2）右脚向前落地的同时，右臂屈肘于胸前，拳心向下，左拳变掌前推右拳面，猛力前击，右大臂略平岩层右弓步，目视前方。
要求：勾踢重心要稳，肘击要猛。
用途：勾踢脚跟、脚腕、小腿，击胸、腹部。
砸面击肋
动作要领：（1）右拳猛力向前反弹，拳心向上，目视右拳；
（2）收右脚成虚步的同时，左手由右小臂下穿掌上挑，掌心向右前，右拳收于腰际，目视左手；
（3）右脚上步，左转身成马步的同时，左手抓拉收于腰际，右拳向右侧冲出，拳眼向上，略与肩同高，目视右拳。
要求：反弹、穿掌要快，冲拳要猛。
用途：反弹砸面，击肋、腹部。
击腹别臂
动作要领：(1)左转身成左弓步的同时，右拳由下向前猛力勾打，左臂自然后摆，目视右拳；
（2）左手向前上方插掌，掌心向右，随即右手抓握左手腕，目视两手；
（3）左手握拳，右转身成右弓步的同时，两手猛力后拉下压腹前，目视前下。
要求：转身勾打要快，后拉下压要猛。
用途：击腹，别臂。
抱腿顶摔
动作要领：（1）左转身成左弓步的同时，左臂上挡，拳心向前下，右拳猛力向前冲出，拳心向下，目视前方；
（2）右脚向前上步成弓步的同时，两拳变掌前插，拳心相对，手略与膝同高，目视两手；
（3）左转身，右肩猛力前顶的同时，两掌屈指猛力后拉于体前，两小臂略平，与裆部同高，目视前下。
要求：转身挡击要快，后拉肩顶要协调一致。
用途：防上击面，由前、后抱腿顶摔。
挡抓后绊
动作要领：（1）左脚向前上步，膝微屈，脚尖向外，同时，左手变八字掌置于胸前，手略高于肩，右手变拳收于腰际，目视前方；
（2）起右脚经体前猛力后绊的同时，左手挡抓、拧拉于腰际。右拳猛力向前冲出，拳心向下，成左弓步，目视前方。
要求：挡抓、拧拉、绊腿、冲拳要协调一致，重心要稳。
用途：拧臂绊腿，击面、胸部。
戳喉击胸
动作要领：（1）右转身屈膝下蹲的同时，左脚收回，靠近右脚，脚尖着地，左臂向下挡开，右拳收于腰际，目左视；
（2）左脚向前上步成弓步的同时，右手变掌猛力前插，掌心向下，略与喉同高，左臂自然后摆；
（3）右脚向前上步成弓步的同时，右手变拳，拳心向下，屈肘前击，目视前方。
要求：防下、插掌要快，屈肘前击要猛。
用途：防下、戳喉、击胸。
挡抓扼喉
动作要领：（1）左脚向前上步，脚尖向外，同时，左手变八字掌置于胸前，右拳收于腰际，目视左手；
（2）提起右脚，脚尖自然下垂，右手变八字掌置于体侧，虎口向前上；
（3）左手挡抓、拧拉于腰际的同时，左后转身，右脚经体前猛力后绊，右手经体前（与喉部同高）向左下猛按，虎口向下稍向前，略与膝同高，臂微屈，目视右手。
要求：上步变掌要快，扼喉、绊腿要协调一致。
用途：挡抓敌臂绊腿、扼喉。
防下直打
动作要领：（1）右后转身，左脚向前上步，重心落于右脚，同时，左臂经胸前下砸于腹前，右拳收于腰际，目左视；
（2）重心移至左脚成左弓步，同时右拳向前冲出，左臂自然后摆，目视前方。
要求：上步下砸要快，直打要猛。
用途：防下，击面、胸部。
折腕牵羊
动作要领：（1）右脚向前上步成虚步的同时，两手在体前合掌，目视两手；
（2）右脚后撤成仆步，同时，两手猛力后拉，下压于腹前，目视前下。
要求：合掌要快，后拉要猛，重心要稳。
用途：由前、后拉手折腕。
防弹击腹
动作要领：（1）以右脚的蹬力使重心前移成左弓步，同时右拳向前猛力冲出，左手变拳自然后摆，目视前方；
（2）左脚迅速收回成虚步的同时，两手变掌叠并，猛力向下拍击，略与裆同高，目视两手；
（3）右脚迅速向前上步成弓步的同时，两手变拳猛力向前冲击，略低于肩，拳心向下，两拳相距约10厘米，目视前方。
要求：收步拍击要快，上步冲拳要猛。
用途：防弹踢，击胸、腹部。
缠腕冲拳
动作要领：（1）起右脚的同时，左手抓握右手腕猛力后带于左腹前，目视两手；
（2）右转身的同时，右脚猛力下踏，左脚提起，两手经胸前猛力下切于右腹前，目视两手；
（3）左脚向前上步成弓步的同时，左手变八字掌挡抓、拧拉于腰际，右拳猛力向前进冲出，目视前方。
要求：抓腕下切要快、踏脚要有力，冲拳要稳。
用途：破抓腕、拧臂击面。
插裆扛摔
动作要领：（1）左拳变八字掌向左上挡抓，右拳收于腰际，目视左手；
（2）左转身，右脚向前上步的同时，右手向前下插掌，略高于膝，掌心向左上，左手握拳，置于头上方，目视右手；
（3）稍向右转身的同时，左手向左下拧拉于左肩前，小臂略平，拳略低于肩，拳心向上稍向内；右手握拳向右后猛力上挑，屈肘，拳略高于头，拳心向内稍向下，挺胸收腹，体重落于两肢成马步，目视左前方。
要求：上步插掌要快，下拉、上挑要协调一致。用途：插击裆部，拉臂扛摔。
结束姿势
左脚靠拢右脚的同时，恢复立正姿势。
要求：靠腿、收拳要协调一致。”教官：“我是不是动作做的太快了。”我们没人吭声，教官又一个动作一个动作的解析，可能男孩子对这个军体拳真的感兴趣吧，他们倒是学的很快，这晚上训练的三个小时很快就过去了，叫我们回寝休息，我们回到寝室，都可累，但是洗漱归洗漱都不敢换拖鞋，总感觉一会还要集合。果然，哨声如约响了，我们到操场上，我们的教官还在跑圈好想是被罚了，总教管在台上说：“训了一天，你们集合的速度还是这么慢，下来集合拖泥带水的，能不能利索点。”我们：“能!”然后教官都军姿站好，总教官：“自己班的组织熟悉一下擒敌拳。”我们班的实力担当薛磊就代替了教官，薛磊：“咱班，一组女生换到三组，三组男生去前面带二组女生教她们，四组男生教一组的，这样学的快一点，大家懂了吗？”一对一辅导，我的辅导着冯懿，他看了我打拳的样子皱着眉头，冯懿：“你是四肢不协调吧！”我说：“你以为你做的很标准吗？”我们俩居然掐起来了，被薛磊瞧见了，要调开我俩，把我跟我旁边的女生换了换。一个小时以后叫我们解散回寝休息。
军人的英姿飒爽，源于军队有铁的纪律，钢的约束。军人的天职是服从，他们在纪律中得到了无穷的战斗力。令必行，禁必止，要有军人的组织纪律性。烈阳当头，细雨拂面，留下的是甜中带苦的面容，带不走的是眼中闪光的痕迹。
经历这一下午我们班已经掌握军姿基本要领：两脚跟靠拢并齐，两脚尖分开约60度，两腿挺直，小腹微收，上体正直，自然挺胸，两肩要平、稍向后张，身体前倾，两臂自然下垂，五脂并拢，拇指贴于食指第二关节，中间贴裤缝，头要正、颈要直、口要闭、两眼向前平视。太磨炼人的性子了。教官：“站累了吧！提提神，口号喊起来。”薛磊：“高一一班”我们：“高一一班智者不惑仁者不忧勇者不惧。”到了晚上，我们去食堂吃了饭，然后回寝室收拾了一下，到了晚上集合的时候，总教官给我们打了一套擒敌拳，看的很过瘾，看完之后，教官说这个我们也要学，由教官给我们演示教学，教官：“都给我注意力集中，第一路
擒敌拳一路（即老式20动）是基本功和擒敌动作的一种综合练习。坚持经常训练，可提高摔打技巧，增强格斗能力。
预备姿势
在立正的基础上，听到“擒敌拳——预备”的口令后，身体向左转的同时，右脚后撤一步，两脚略成“八”字形，屈膝，体重大部分落于右脚；两手握拳前后拉开，左臂弯曲，略大于90度，拳与下颌同高，拳眼向内上，右拳置于腹前（距身体约10厘米）拳面向上，自然挺胸收腹，目视前方。大家都试一下这个动作，记一下，教官：“没错，你们每队的排头的动作都很标准。”
推击弹踢
动作要领：（1）右拳变立掌猛力向前推出，成左弓步，目视右手；
（2）起右脚猛力向前弹踢的同时，左拳向前冲出，拳心向下，右拳收于腰际，拳心向上，目视前方。
要求：推击、弹踢要猛，重心要稳。
用途：击胸、面部，踢裆、腹部。
防上勾下
动作要领：（1）右脚猛力下踏的同时，左脚向前上步（只提起，未落地）左臂屈肘上挡，拳心向前，右臂自然后摆，目视前方；教官：“注意，看我的手的位置。”
（2）左脚落地成弓步的同时，右拳由下向前上勾打，拳与下颌同高，拳心向内，目视右拳。
要求：防打结合，勾拳要猛。
用途：防上、击腹。
掏裆砍脖
动作要领：（1）左手变掌下插，手略与裆部同高，右拳收于腰际，目视左手；
（2）右脚上步成弓步的同时，左手后拉上提至左腹，右掌猛力下砍，与膝同高，目视前下。
要求：变掌下插要快，后拉与下砍要协调一致。用途由后掏裆砍脖。
抓腕砸肘
动作要领：（1）左脚向前踮步，脚尖向外，右脚落地成右弓步，同时，左手变八字掌向前下做抓腕式，右手握拳自然而然后摆，目视左手；
（2）迅速左后转身的同时，右臂屈肘，经体前猛力下砸于腹前，小臂略平，拳眼向上，左手变拳后拉于腰际，目视前下。
要求：踮步抓腕要快，转身砸肘要猛。
用途：由前抓腕砸肘。
挡臂掏腿
动作要领：（1）重心移至右脚成右弓步，同时，右臂屈肘向右上挡开，目视前方；
（2）左脚向前上步的同时，右拳与膝同高；
（3）右手屈指掏至腹前，掌心向内，距身体约10厘米，同时左手立掌向前推击，掌心向右前，掌指略与肩同高，目视前方。
要求：挡臂要快，掏推要协调一致。
用途：掏腿，推击腹、胸部。
马步侧打
动作要领：（1）右脚向前上步成弓步，同时左手变八字掌置于左胸前，右手变拳自然后摆，目视前方；（2）左转身成马步的同时，左手挡抓、拧拉于腰际，右拳由后向前猛力侧打，目视右拳。
要求：上步要快，侧打要猛。
用途：拧臂掼耳。
踹腿锁喉
动作要领：（1）左脚向右踮步的同时，右大腿抬平，脚尖里勾，两臂弯曲，置于胸前，掌心向下，目视前方的同时；
（2）左手抓握右手腕，右手变拳，猛力后拉，下压于胸前，成右弓步，目视前方。
要求：踹、锁要紧密结合，重心要稳。
用途：由后踹腿锁喉。
勾腿推腹
动作要领：（1）收回右脚，两手置于腹前，目视前方；
（2）右转身，右脚猛力下踏的同时，左腿前伸，脚尖内勾，重心落于右脚，目左视；
（3）重心移至左脚成左弓步，同时两手变立掌猛力向前推击，掌心向侧前方，掌指略与肩同高，目视前方。
要求：勾腿要快，推击要猛。
用途：勾脚跟，推击腹部。
勾踢肘击
动作要领：（1）起右脚猛力向前勾踢的同时，两手变拳，左臂上挡外拨，右臂自然后摆，目视前方；
（2）右脚向前落地的同时，右臂屈肘于胸前，拳心向下，左拳变掌前推右拳面，猛力前击，右大臂略平岩层右弓步，目视前方。
要求：勾踢重心要稳，肘击要猛。
用途：勾踢脚跟、脚腕、小腿，击胸、腹部。
砸面击肋
动作要领：（1）右拳猛力向前反弹，拳心向上，目视右拳；
（2）收右脚成虚步的同时，左手由右小臂下穿掌上挑，掌心向右前，右拳收于腰际，目视左手；
（3）右脚上步，左转身成马步的同时，左手抓拉收于腰际，右拳向右侧冲出，拳眼向上，略与肩同高，目视右拳。
要求：反弹、穿掌要快，冲拳要猛。
用途：反弹砸面，击肋、腹部。
击腹别臂
动作要领：(1)左转身成左弓步的同时，右拳由下向前猛力勾打，左臂自然后摆，目视右拳；
（2）左手向前上方插掌，掌心向右，随即右手抓握左手腕，目视两手；
（3）左手握拳，右转身成右弓步的同时，两手猛力后拉下压腹前，目视前下。
要求：转身勾打要快，后拉下压要猛。
用途：击腹，别臂。
抱腿顶摔
动作要领：（1）左转身成左弓步的同时，左臂上挡，拳心向前下，右拳猛力向前冲出，拳心向下，目视前方；
（2）右脚向前上步成弓步的同时，两拳变掌前插，拳心相对，手略与膝同高，目视两手；
（3）左转身，右肩猛力前顶的同时，两掌屈指猛力后拉于体前，两小臂略平，与裆部同高，目视前下。
要求：转身挡击要快，后拉肩顶要协调一致。
用途：防上击面，由前、后抱腿顶摔。
挡抓后绊
动作要领：（1）左脚向前上步，膝微屈，脚尖向外，同时，左手变八字掌置于胸前，手略高于肩，右手变拳收于腰际，目视前方；
（2）起右脚经体前猛力后绊的同时，左手挡抓、拧拉于腰际。右拳猛力向前冲出，拳心向下，成左弓步，目视前方。
要求：挡抓、拧拉、绊腿、冲拳要协调一致，重心要稳。
用途：拧臂绊腿，击面、胸部。
戳喉击胸
动作要领：（1）右转身屈膝下蹲的同时，左脚收回，靠近右脚，脚尖着地，左臂向下挡开，右拳收于腰际，目左视；
（2）左脚向前上步成弓步的同时，右手变掌猛力前插，掌心向下，略与喉同高，左臂自然后摆；
（3）右脚向前上步成弓步的同时，右手变拳，拳心向下，屈肘前击，目视前方。
要求：防下、插掌要快，屈肘前击要猛。
用途：防下、戳喉、击胸。
挡抓扼喉
动作要领：（1）左脚向前上步，脚尖向外，同时，左手变八字掌置于胸前，右拳收于腰际，目视左手；
（2）提起右脚，脚尖自然下垂，右手变八字掌置于体侧，虎口向前上；
（3）左手挡抓、拧拉于腰际的同时，左后转身，右脚经体前猛力后绊，右手经体前（与喉部同高）向左下猛按，虎口向下稍向前，略与膝同高，臂微屈，目视右手。
要求：上步变掌要快，扼喉、绊腿要协调一致。
用途：挡抓敌臂绊腿、扼喉。
防下直打
动作要领：（1）右后转身，左脚向前上步，重心落于右脚，同时，左臂经胸前下砸于腹前，右拳收于腰际，目左视；
（2）重心移至左脚成左弓步，同时右拳向前冲出，左臂自然后摆，目视前方。
要求：上步下砸要快，直打要猛。
用途：防下，击面、胸部。
折腕牵羊
动作要领：（1）右脚向前上步成虚步的同时，两手在体前合掌，目视两手；
（2）右脚后撤成仆步，同时，两手猛力后拉，下压于腹前，目视前下。
要求：合掌要快，后拉要猛，重心要稳。
用途：由前、后拉手折腕。
防弹击腹
动作要领：（1）以右脚的蹬力使重心前移成左弓步，同时右拳向前猛力冲出，左手变拳自然后摆，目视前方；
（2）左脚迅速收回成虚步的同时，两手变掌叠并，猛力向下拍击，略与裆同高，目视两手；
（3）右脚迅速向前上步成弓步的同时，两手变拳猛力向前冲击，略低于肩，拳心向下，两拳相距约10厘米，目视前方。
要求：收步拍击要快，上步冲拳要猛。
用途：防弹踢，击胸、腹部。
缠腕冲拳
动作要领：（1）起右脚的同时，左手抓握右手腕猛力后带于左腹前，目视两手；
（2）右转身的同时，右脚猛力下踏，左脚提起，两手经胸前猛力下切于右腹前，目视两手；
（3）左脚向前上步成弓步的同时，左手变八字掌挡抓、拧拉于腰际，右拳猛力向前进冲出，目视前方。
要求：抓腕下切要快、踏脚要有力，冲拳要稳。
用途：破抓腕、拧臂击面。
插裆扛摔
动作要领：（1）左拳变八字掌向左上挡抓，右拳收于腰际，目视左手；
（2）左转身，右脚向前上步的同时，右手向前下插掌，略高于膝，掌心向左上，左手握拳，置于头上方，目视右手；
（3）稍向右转身的同时，左手向左下拧拉于左肩前，小臂略平，拳略低于肩，拳心向上稍向内；右手握拳向右后猛力上挑，屈肘，拳略高于头，拳心向内稍向下，挺胸收腹，体重落于两肢成马步，目视左前方。
要求：上步插掌要快，下拉、上挑要协调一致。用途：插击裆部，拉臂扛摔。
结束姿势
左脚靠拢右脚的同时，恢复立正姿势。
要求：靠腿、收拳要协调一致。”教官：“我是不是动作做的太快了。”我们没人吭声，教官又一个动作一个动作的解析，可能男孩子对这个军体拳真的感兴趣吧，他们倒是学的很快，这晚上训练的三个小时很快就过去了，叫我们回寝休息，我们回到寝室，都可累，但是洗漱归洗漱都不敢换拖鞋，总感觉一会还要集合。果然，哨声如约响了，我们到操场上，我们的教官还在跑圈好想是被罚了，总教管在台上说：“训了一天，你们集合的速度还是这么慢，下来集合拖泥带水的，能不能利索点。”我们：“能!”然后教官都军姿站好，总教官：“自己班的组织熟悉一下擒敌拳。”我们班的实力担当薛磊就代替了教官，薛磊：“咱班，一组女生换到三组，三组男生去前面带二组女生教她们，四组男生教一组的，这样学的快一点，大家懂了吗？”一对一辅导，我的辅导着冯懿，他看了我打拳的样子皱着眉头，冯懿：“你是四肢不协调吧！”我说：“你以为你做的很标准吗？”我们俩居然掐起来了，被薛磊瞧见了，要调开我俩，把我跟我旁边的女生换了换。一个小时以后叫我们解散回寝休息。